Saiba como alguns cuidados, como exercícios e dieta equilibrada, podem ajudar a amenizar os sinais da diástase
Uma das consequências comuns de situações que exigem aumento da pressão sobre os músculos do abdômen, como a gravidez e as mudanças constantes de peso, é a diástase abdominal, também chamada de diástase dos retos.
Essa condição, no entanto, pode ser prevenida ou amenizada com algumas ações de autocuidado, que vamos conhecer no conteúdo a seguir.
O que é a diástase abdominal?
A diástase abdominal é uma condição caracterizada pela separação parcial ou completa dos músculos retos abdominais, que correm verticalmente e lado a lado na parte anterior do abdômen e dão sustentação a essa parte do corpo. Eles são unidos pela linha média abdominal.
A percepção da diástase abdominal se dá quando o abdômen parece mais flácido ou apresenta algum tipo de abaulamento na realização de determinadas atividades de esforço, como ao carregar peso ou fazer exercícios abdominais. Além disso, outros sintomas podem ser relatados, tais como:
- Dores lombares e na pelve;
- Dificuldade para levantar peso e realizar atividades de esforço;
- Incontinência urinária durante esforços;
- Prisão de ventre;
- Inchaço.
Os principais fatores que causam uma diástase abdominal são a gravidez, principalmente em caso de gestação gemelar, obesidade ou mudanças constantes de peso, levantamento inadequado de pesos ou realização incorreta de exercícios sobre os músculos abdominais. Além disso, alguns recém-nascidos podem ter a diástase de forma congênita.
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Como diminuir a diástase abdominal — autocuidado
No caso de diagnóstico da diástase abdominal, algumas ações de autocuidado podem ser realizadas para amenizar seus sintomas até que um tratamento definitivo seja realizado. Vamos conhecê-las.
Melhores exercícios para diástase abdominal
Alguns exercícios físicos podem ser realizados para amenizar os sinais de diástase dos retos. São eles:
- Pranchas frontal e lateral, que promovem o fortalecimento dos músculos abdominais ao manter o corpo esticado e apoiado pelos cotovelos, no caso da prancha frontal, ou pelos cotovelos e o antebraço, no caso da prancha lateral;
- Exercícios abdominais infra, realizados para ativar os músculos abdominais ao se deitar de barriga para cima e flexionar as pernas e o quadril em 90º;
- Exercícios abdominais hipopressivos, que consistem no fortalecimento abdominal por meio de sua compressão;
- Ponte, um exercício em que o quadril e as costas são elevados em relação ao chão para fortalecer diversos grupos musculares, inclusive os afetados pela diástase abdominal.
Além disso, outros exercícios podem, ainda, ser indicados por profissionais de acordo com a avaliação individual do paciente. Da mesma forma, essa indicação deve conter a frequência da realização de cada uma dessas atividades físicas.
Hábitos alimentares saudáveis
Entre os autocuidados para diástase abdominal, também podemos mencionar os hábitos alimentares. É importante não somente balancear bem os nutrientes durante cada refeição, mas também consumir alimentos que facilitem a melhora do trânsito intestinal, para que sejam evitados esforços sobre os músculos abdominais.
Além disso, é importante ter atenção a nutrientes como as proteínas, que são importantes para o processo de reconstrução dos tecidos musculares e, por consequência, para a diminuição dos efeitos da diástase dos retos.
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O que evitar quando se tem diástase abdominal?
Existem algumas atividades que devem ser evitadas quando se tem diástase abdominal. São elas:
- Exercícios abdominais tradicionais;
- Exercícios de musculação que exigem uma carga de força excessiva sobre os músculos abdominais;
- Treinamentos funcionais;
- Esportes de alto impacto;
- Exercícios com rotação de tronco.
Quando é necessária a intervenção cirurgia na diástase abdominal?
Além do autocuidado, a diástase abdominal deve ser tratada com estratégias elaboradas por um médico especialista. Essas estratégias podem incluir exercícios em sessões de fisioterapia e contração muscular por estimulação elétrica.
No entanto, quando a diástase está em um nível avançado, com mais de 5 centímetros de afastamento, é indicada a cirurgia. O procedimento, que quase sempre é feito por via laparoscópica ou robótica, visa suturar os músculos retos em sua posição original. Dependendo do caso, o paciente pode realizar outros procedimentos estéticos para melhores resultados.
Para saber mais sobre a diástase abdominal e seus tratamentos, entre em contato e agende uma consulta.
Fontes:
Dr. Wilson Martinuzzo
Sociedade Brasileira de Hérnia e Parede Abdominal (SBH)
Biblioteca Virtual em Saúde